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Quel est le meilleur régime pour une maman qui allaite?
Au cours de la grossesse des femmes bien manger beaucoup plus que d’habitude, parfois manger un mélange bizarre de denrées alimentaires au moment donné.
C’est juste manière de votre corps de stocker les nutriments dont vous avez besoin pour votre bébé peut devenir fort à l’intérieur de vous et de commencer à produire le lait maternel de votre bébé devront plus tard.
Mais après la naissance ce que vous mangez est encore plus important pour la santé de votre bébé.
Après l’accouchement, une bonne nutrition est encore plus important que durant votre grossesse.
La qualité de votre lait maternel dépend de votre alimentation et votre régime alimentaire affecte également la rapidité avec laquelle votre corps rebonds de l’accouchement.
Les experts médicaux recommandent une mère qui allaite nécessite une tranche additionnelle de 500 calories par jour.
Récemment, cette recommandation a été modifiée; ce que vous mangez est beaucoup plus important que votre apport calorique.
Alors quels sont les aliments si vous manger?
Une seule vitamine est fabriquée à l’intérieur de notre corps, la vitamine 5.
Toutes les autres vitamines doivent être fournis par l’alimentation.
Les vitamines se trouvent dans de nombreux aliments – intéressant un seul aliment contient toutes les vitamines nécessaires pour un développement sain: le lait maternel.
Aucun autre aliment contient toutes les vitamines une personne a besoin.
Par conséquent, le secret d’une mère qui allaite est d’avoir un régime alimentaire bien équilibré.
Fruits et légumes sont la meilleure source de vitamines.
Restos 5 portions de fruits et légumes par jour va vous donner à peu près toutes les vitamines dont vous avez besoin – vous aurez toute la vitamine C dont vous avez besoin, et une partie plus aideront à fournir les suppléments de vitamine A et B dont vous avez besoin lors de l’allaitement.
Le brocoli est une source particulièrement bien de la vitamine C et A. Restos 5 portions de fruits et légumes chaque jour sera également donner à votre corps la plupart des minéraux et de fibres dont il a besoin.
Comme indiqué plus haut, la vitamine D peut être fait dans le corps, mais notre corps a besoin du soleil pour ce faire.
En hiver, il est presque impossible de fabriquer la vitamine D, donc nous devons faire notre vitamine de ce que nous mangeons.
Les poissons gras, la margarine et les produits laitiers sont de bonnes sources de vitamine.
De nombreux professionnels de la santé recommandent aux femmes qui allaitent de prendre un supplément de 10 microgrammes de vitamine D, surtout si la mère expose rarement sa peau au soleil ou si elle n’aime pas les aliments riches en vitamine D.
Ainsi que des minéraux, il est important que la mère qui allaite obtenir son RDA de minéraux comme le calcium, le zinc et le sélénium.
Le calcium est bien connu comme étant important pour le développement des os en bonne santé – un manque de calcium peut conduire à l’ostéoporose plus tard dans la vie.
Lait et produits laitiers sont une excellente source de calcium, donc essayez de boire du lait tous les jours.
Le lait est également une bonne source de vitamines B2 et B12.
Si vous n’aimez pas le lait ou végétalien, vous pouvez obtenir de calcium dans d’autres aliments comme des sardines, enrichi de calcium du lait de soja, figues séchées, tofu, du pain blanc, les amandes, les épinards et le tahini.
Les aliments suivants sont riches en zinc: la viande rouge, les sardines, pommes de terre cuites, les noix de cajou, pain entier de repas, les lentilles, les fromages à pâte dure, les arachides et d’autres poissons comme le maquereau et les crevettes.
Les radicaux libres sont mauvais pour notre corps.
Des rapports suggèrent que les radicaux libres sont en augmentation à cause de choses comme blouse cigarette et les gaz d’échappement.
Le sélénium est un antioxydant qui aide à protéger nos cellules contre l’action des radicaux libres.
Poisson, le fromage et les lentilles sont de bonnes sources de sélénium.
Aucun régime spécial qui est vraiment nécessaire pour une mère qui allaite.
Tout ce qui est nécessaire est un régime alimentaire bien équilibré contiennent une grande quantité de fruits frais, légumes, certains produits laitiers et un peu de viande rouge.
Si vous êtes végétarien ou végétarien, vous pouvez facilement remplacer les produits laitiers ou de viande avec de nombreux fruits et légumes.
Si vous avez le moindre doute quant à savoir si vous êtes une alimentation saine de votre premier point de contact devrait être votre médecin.

Categories: Santé et Bien Etre

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